KRAMPLAAAAAR

Ne zaman vakit bulsam Dukan’ın koçluk sayfasını karıştırıyorum ve gizlide saklıda kalmış bir yazı buluveriyorum.Geçen gün de kramplar ve çözümleri ile ilgili bir yazı buldum.Benim hiç başıma gelmeyen bir şey bu kramp.Ama bunu yaşayan çok kişi olduğunu biliyorum.B vitaminin kramları önlediğini duymuştum.Ben Dukan diyetine başladıktan 2 ay sonra yaptırdığım tahlillerde,B vitamii üst sınırının da 3 katı B vitamini vardı vücudumdaJ Bol bol yumurta ve et yemekten dolayı demişti doktor.Fazlasının bir zararı yokmuş neyseki…Gerçi Dukan B vitamininden bacak krampları konusunda bahsetmemiş.

Şimdi gelelim,Dukan’ın sayfasındaki kramp hakkındaki yazıya….

‘’ Atak evresinde hızlı diüretik etki nedeniyle,vucuttan fazlaca su atarsınız bu da elektrolitlerinizi yani potasyum,kalsiyum ve magnezyumu da kaybetmenize dolayısıyla  kramlara neden olur.

ELEKTROLİTLERİ YERİNE KOYMAK İÇİN:

-Kafeinli içecekleri günde 300 ml ile sınırlayın.Hatta,kramplarınızı geçene dek kafeini tamamen sıfırlayın.

-Fosforik asit içeren diet sodalardan uzak durun.

-Celtic veya Himalaya tuzu kullanın.

-Potasyumlu tuzlar kullanın.

-Yüksek mineral içeren Perrier ve Evian sularını kullanın.(Türkiye’de buna eşdeğer başkaca    çok suyumuz var).

-Kalsiyum ve Magnezyum içeren mineral tabletleri için.

YÜKSEK POTASYUMLU YİYECEKLER(Dukan Diyetine uygun):

-Kuşkonmaz,brokoli,kırmızı pancar(şeker pancarı değil!),Brüksel lahanası,lahana,havuç,kereviz,yeşil fasulye,kıvırcık vs yeşillik,soğan,balkabağı,ıspanak,domates.

-Dana,tavuk,hindi,Morina balığı,halibut,sardalye,ton balığı,somon

-süt ve süt ürünleri

YÜKSEK KALSİYUMLU YİYECEKLER(Dukan’a uygun):

-Kemikli somon-kemikli sardalye (nasıl yiyicez bunu bilemedim.Acaba rondodan geçirip köfte mi yapsak?),uskumru,tofu,agar,karalahana.(Osteopenik bir kadın olarak kalsiyumlu yiyecekleri çok iyi bilirimJ bir de ben ekleyeyim:Asma yaprağı)

YÜKSEK MAGNEZYUMLU YİYECEKlER (Dukan’a uygun):

-Halibut,düşük yağlı kakao,ıspanak.

ÖNEMLİ NOT :

 

-Eğer böbrek rahatsızlığınız,yüksek tansiyonunuz ve Addison hastalığınız varsa,yüksek potasyum kullanmanız size zarar verir.Bu durumda,yukarıdaki açıklamayı uygulamayın.

-Her zaman için,diyetinizi destekleyici tablet kullanmak istediğinizde doktorunuza durumunuzu danışın.”

demiş DUKAN AMCA ve ekibi….