Dukan diyeti çok zevkli bir diyet olsa da ,izinli bir çok şeyde sınır olmasa da her diyet gibi belli kuralları var ve tabii ki işe eğlence katarsam zaman nasıl geçmiş, yağlar nasıl erimiş anlamam bile di mi:)

Bu blogda yazdıklarım ve kullandığım linkler beni ilgilendirir.Okuyanlara tavsiye filan değildir.Kullanmak-yapmak isteyenler kendileri bilir.Ben kendi yaptıklarımı veya okuduklarımı paylaşırım..Dr.Dukan veya moderatörlerinin ya da sağda solda bulduğum yazıları da paylaşırım ki bu yazıların içeriği de onu yazanları ilgilendirir..Yine ben bunu uyguluyorsam bu da beni ilgilendirir.Herkes mantık süzgecinden geçirip ne istiyorsa onu yapar..Bu benim günlüğüm…Okuduğumu yazıp kafama yatmadı da diyebilirim.Baştan söyliim de sonra şeylik olmasın:)

Haa bu arada şahsen kendimin yaptığı tarifleri link alarak kullanırsanız benim için okeydir..Ben de başkalarının tarifinin ya linkini ya da nerde bulunduğu bilgisini veririm,bi de teşekkür ederim,ödeşiriz:)

Önce-sonra fotolarım için de:

https://benimdukandiyetim.wordpress.com/2012/11/05/dukan-diyetiyle-ilk-basarim-once-sonra-fotolarim/

185 responses »

  1. Hayırlı olsun… ne iyi ettiniz… bence dukan yolculuğunda her paylaşılan deneyim değerlidir… o kadar çok kulaktan dolma bilgi ile itirazlarla karşılaşıyoruz ki… böyle platformlar vaha gibi bu diyeti yapanlar için… başarılar..

    • Çok teşekkrür ederim.Benim Dukan diyetiyle tanışmam ve bu diyeti bizatihi tüm evreleriyle yapmam 1 yılı geçtiği halde hala yeni şeyler öğreniyorum.Çünkü Dr.Dukan da yeni yorumlar katabiliyor gün geçtikçe.Kitapta olmayan birçok bilgi ortaya çıkıyor…Ben Dukan’ın sitesinde yayımlanan yazıları ve chatleri baz almaya çalışıyorum.Hal böyleyken bile bazen kafa karıştırıyor:)

      • Çok da iyi ediyorsunuz.. benim dukan yolculuğum yaklaşık 5 ay… bir hekim ve hastane yöneticisi olarak sanki ekstra bir de sorumluluğum varmış gibi hissediyorum.. ben de medikal tartışmaları izlemeye çalışıyorum… kısaca bu konuda anladığım; bazı diyet ezberlerinin bozulması gerekliliği… bu yaklaşım çok iddealı olsa da işe yarıyor.. ve bu konuda her katkı her tartışma değerli.. paylaşımlar gibi.. tüm emekleriniz için teşekkürler… sevgiyle 🙂

      • Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için..Hekim gözüyle bakmanız benim için ekstra değerli..Bu diyetin doğruluğunu tartışmak veya ispatlamak değil amacım..Ben inandım,faydasını gördüm,hiçbir yan etkiyle karşılaşmadım 1 yılı geçti benim bu diyete başlamam…Ama Herkes kendi vücuduna ve kafasına uyan diyeti seçsin yapsın,yeter ki şu fazla yağlar çöpe gitsin..Dukan’ın izin verdiği ama benim genel olarak kullanmayacağım bazı şeyler de var.Örneğin kola.Bende hem ödem yapıyor,hem de sağıksız bir içecek.Dukan da sanırım tatlı yiyeceklerine bari bunu içsinler diye düşünmüş.Ama şahsen ben 20 günde bir ancak 1 bardak içerim o kadar.

  2. Özcüm artık benimde takibimdesin şekerim.. 😀 çok mutlu oldum. bu diyeti doğru yapanların paylaşımlarıda bu oranda kıymetli.. Emeğine ve bilgine sağlık.

  3. aa-aaa..adaş yeni farkettim..işlerden dolayı uzak kalmıştım ve gelince senin bloğunu gördüm.Hayırlı olsun, ne de güzel , ne de iyi yapmışsın canım..ben de takipçinim artık 😉 sevgiler

  4. belirli bir liste yok sanırım kitabı aldım okumaya başladım ama listeyle karşılaşamadımhenüz denenmiş bir liste olursa daha rahat yapabilirim.Benden cok 15 yaşında kızım hevesli olumsuz birçok şeyle de karşılaşıyorum olumlu şeylerin dışında bilgilendirirseniz sevinirim kaş yapayım derken göz çıkarmak istemem. Şimdiden teşekkürler sevgiyle kalın

    • Evet liste yok.Daha doğrusu var.Yenebilecekler listesi…Geri kalanlar da yenmeyecek…Yenebileceklerin içinden istediğinizi istediğiniz zaman istediğiniz sıklık ve miktarda yiyorsunuz.Doyana kadar.

  5. okumayı sevmiyorum.Bu diyetin 1. gün şu şu 2. gün şunlar falan filan diye yazmıyor mu ?

    • Yazıyor kitapta:) simdi benim size uzun uzun yazmam gerekir ki sonucta onları da okuyacaksınız. O halde niye kitabı okumayasınız?ezbere yapılan bir dıyet değil bu .mantığını kavramazsanız inanın yanlışlar yaparsınız.

  6. Kendimi bildim bileli kiloluyum artık eşimde beni böyle istemiyor. Dukan hakkında geniş bilgiye sahipsiniz sizinle beraber bir liste, günlük liste yapma imkanımız yok mu ?

    • Ana sayfada bu diyetin özetini yazdım ayrıca yeni başlayanlar için önerilerde bulundum. Bu diyetin güzelliği sabit bir liste olmaması zaten. İzinli gıdalardan istediğiniz zaman istediğiniz kadar ve de istenilen tarzda yemeniz mümkün. Liste sizin elinizde

      • merhaba.ben şuan 64 kiloyum ve 21 yaşındayım.son bir senede 14 kilo aldım.bundan da çok şikayetçiyim.bugünden itibaren diyeti uygulamaya başladım.yalnız başına diyet yapmak çok zor.burdan bana destek olursanız çok sevinirim:)

  7. keşke size özelden ulaşma fırsatı verseniz bana…çok ciddi ve önemli konularım var.daha yararlı olurdu…

  8. Tebrik ederim harika görüyorsunuz. Zorlu bir yolculuğu başarıyla tamamlayarak bize örnek olduğunuz için çok teşekkürler.

  9. Ben bugün başlamak için karar verdim kitapta almadım ne yapmam gerekiyor lütfen bilgilendirirmisiniz::) teşekürler.:)

    • Ana sayfadan Dukan diyetinin özetini yazmıştım onu okuyun.Aklınıza yatıyorsa kitabı da okuyun…Burdaki yazıları da okumayı ihmal etmeyin çünkü kitapta olamayan güncellemeler ve öneriler mevcut.Hepsi de Dukan’ın sitesinde yazan yeni bilgilerdir.

  10. Bloğunuz gerçekten çok faydalı fakat bu bloğun hangi bölümüne yorum yazabileğimi henüz anlayamadım. Sizinle ve diğer Dukan diyetini uygulayanlarla irtibat halinde olmak istiyorum bugün Atak evresinin 2. günündeyim karnım tok fakat beynim aç gibi hissediyorum yani beynim sanırım kanımdaki bu glikoz düzeyine alışmadı henüz. Bu durum ne kadar sürecek merak ediyorum. yanıtınızı yada yanıtlarınızı bekliyorum.

    • bu blogda bir forum köşesi yok.o yüzden yayımlanan yazıların altına yorum yazabilirsiniz sadece….3-5 gün içinde adapte olursunuz.Vucudunuz arada size oyunlar oynayacak.başın ağrıyo miden bulanıyo diyecek şurdan elma yesen rahat edeceksin diyecek at ağzına bi parça ekmek diyecek.ona inanmayın:) sonuçta siz kazanacaksınız

  11. Simla Hanım Merhabalar,

    Yazıma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. Evet sanırım haklısınız vücudum bana oyunlar oynuyor gibi ama geçicek mi? sorusuna beklediğim “evet geçicek” cevabı beni biraz rahatlattı. Çevremde bu diyeti uygulayan ve tecrübelerini paylaşabileceği kimse yok ve benim evet başım ağrıyo ve sanki ağzımın tadı da değişti gibi. İnanın şu an tek tesellim sizin bloğunuzdaki lezzetli yemekler ve tatlılar…. En kısa zamanda beynimdeki uyuşmanın geçeceğini umuyorum 🙂

  12. SİBEL 30 mart 2013,ben dukan diyeti diye duyduğumda kesinlikle bilgim yoktu hemen araştırdım ve kitabı okudum o kadar hevesliydim ki artık sağlık ve başka sebeplerden dolayı aldığım kilolardan kurtulacaktım.en önemlisi de sabitleyebilmek.eski görüntüme yakın bir hale inşalah ulaşırım.2.haftadayım yani seyir evresinnde yalnız atakta verdiğim kilonun 2sini aldım çok canım sıkıldı normal deniyor 2.atakta verince geri almasam artık atakta çok zorlandım bana ne tavsiye edersiniz çünkü en az 25kg vermek istiyorum.acaba ne kadar sürer

  13. selam ben sibel,bir atak evresi ve bir seyir evresi tamamlamak üzereyim iki gün sonra 7şer gün olarak bu şekilde istediğim kiloya ulaşana dek atak-seyir şeklinde yapıp güçlendirme evresi daha sonra değil mi* atak 4kg vermiştim ama 2kg seyirde almışım bundan sonra ne olcak yine başarısız olmam inşallah bu arada ben 43 yaşındayım ve 4-5 yıllık süre içinde 2 defa diyetisyene gittim ama olmadı son çarem kilolarımdan nefret ediyorum eski halime dönmek istiyorum son umudum..

  14. 2. atak yapılmayacak mı neden şaşırdınız saf protein, saf protein ve sebze olarak devam etmeyecek mi

    • ataktan kastınız sanırım seyirin saf protein günleri…Önce atak yapıyoruz sonra seyire geçiyoruz.sebze+protein günleri ile saf protein günlerini dönüşümlü ve eşit sayıda uyguluyoruz seyirde.7 ye 7 yapmak uygun ama çok sıkıcı.En güzeli 1+1 yani 1 gün sebzeli protein 1 gün saf protein diye gidin sıkılmayın derim.2+2 veya 3+3 de uygulanabilir. Siz kitabı okuyup tüm evreleri anlamış mıydınız? Sanki bilgi eksiğiniz var gibi geldi bana…Öyle olursa hata yapma ihtimaliniz artar böylece kolay kilo veremezsiniz.

  15. merhaba ben hülya,henüz dukan diyetine başlamadım şuan kitabın seyir evresini okudum aklıma takılan birşey var kitapta verecğnz kilo 20 kilodan fazlaysa dönüşümlü diyet uygulamasıyla(birbirini aralıksız takip eden saf protein ve protein+sebze diyetleri) denilmiş bu uygulamayı 5/5 mi yoksa 1/1 mi yapmalıyım?

    • kaça kaç yaptığınız önemli değil Hülya hanım…Hatta kitapta yazmayan 2+2 veya 3+3 de yapabilirsiniz.Bana ve bir çok arkadaşıma göre 1+1 en zevklisi..Dukan da öyle demiş kitabında.20 kilodan fazla verecek olanlar sıkılır diye seyiri bırakıp güçlendirmeye geçsin diye düşünmüş.Sıkılmazsanız devam edebilirsiniz 20 kg dan sonra da..Kolay gelsin size

      • öncelikle çok teşekkür ederim gerçekten ilk kez dukanı uygulan birinden cevap alabildim sizin blog denk gelene kadar başkalarınada yazdım ama cevap vermediler.1+1 de daha yavaş verilmiyor mu?vercek yaklaşık 50 kg varda yaşımda 24 bunu diyeti yapmayı o kadar çok istiyorum ki.ara öğünle mecburi mi yoksa acıktığımızda mı yiyoruz?günde 1,5 lt sıvının üstüne geçebilirmiyiz?birde istediğimiz kiloya ulaşana kadar seyir yapabilirmiyiz?bunlarıda cevaplarsanız çok sevinirim.

      • Rica ederim:) ben çok çektim kilo yüzünden başıma gelenlerden.Kalori diyetleri de işe yaramadı.O yüzden herkese yardımcı olmak isterim.
        Kitapta da yazıyor,5+5 daha hızlı sonuç verir gibi görünse de 1 ayın sonunda 1+1 le eşitlenir diyor…1+1 i seviyoruz çünkü sürekli 5 gün saf protein yemek zor oluyor..1+1 de ise bugün saf protein günü olsa nasıl olsa yarın sebze yiyicez diyerek avunuyoruz:) Salatalık domates soğan gibi malzemeler de sebze kavramına giriyor çünkü.
        50 kilo vermek bu diyetle çok kolay ama yine de en az 8 ay kadar seyirde kalırsınız diye düşünüyorum..İstediğiniz kiloya kadar seyire devam edersiniz.Ya da ortada bir yerlerde sıkılırsanız ,diyelim ki 30 kilo verdiniz sıkıldınız,30 kilonun güçlendirmesini yapıp yine devam edebilirsiniz kaldığınız yerden.
        Öğün kavramı bu diyette yok.Acıkınca yersiniz.Gece yarısı da olsa.Günde 10 posta da olsa…Limit sizin açlığınız.Doyana kadar yiyorsunuz(Patlayana kadar diil!)..Yine de genel kabul görmüş şeyleri de uygulamakta fayda var.Örneğin kahvaltı mutlaka ediyoruz.Öğün atlamıyoruz.Ara öğün yapıp yapmamak size kalmış.Acıkırsak gece de yiyoruz ama genelde akşam yatmadan 2 saat kadar önce yemek yemeyi kesiyoruz.Midemiz dolu olmadığından sabah da daha fazla eksi görüyoruz:) 1.5 lt sıvı,50 kilo fazlası olan bir kişi için az.2-2.5 litre içebilirsiniz mümkünse.Yaşınız küçük.O yüzden vucudunuz daha rahat verecektir kiloyu.Size önerim,gerçekten yapabilirim dediğinizde başlayın.Ve öncesinde aile hekimine gidip kan tahlilleri yaptırın.Elinizde diyet öncesi durum bulunsun.Sonra da 2 ayda bir vs tekrar ettirirsiniz.Yemeklerinize çeşit katın .Hep aynı şeyi yemek insanı bıktırır ve kaçamak yapmaya zorlar.Halbuki bize uygun mis gibi tatlılar kekler vs yapıyoruz.Kolay gelsin.Gidişattan haberdar edin.

  16. MERHABA BEN BELGIN YA INANIN BIRAZ CEKINIYORUM SIZE YAZARKEN AMA SANKILIM BIR SEYLERI YANLIS YAPIYOR GIBI GELIYOR BANA BEN SU AN 5GÜNÜM PS ATAKLA BIRLIKTE VERDIGIM KILO TOPLAM 4 KILO BUDA COK AZ GIBI GELIYORBANA INANIN HIC KACAMAK YAPMIYORUM ACABA YASIMDAN DOLAYISIMI FAZLA VEREMIYORUM HAFTAYA 46 YASIMA GIRICEM . ARTI BIRDE BEN DIABET HASTASIYIM NORMALINDE GÜNDE 4KERE INSULIN KULLANIYORDUM AMA SIMDI HIC KARBON HIDRAT ALMADIGIM ICIN GÜNDÜZLERI INSULIN KULLANMIYORUM BU DA BENI TABIKI COK MUTLU EDIYOR AMA KILO VEREMIYORUM DIYEDE COK ÜZÜLÜYORUM BANA YARDIMCI OLA BILIRSENIZ COK MUTLU OLURUM SLML.(ATAK 5 GÜN YAPTIM)

  17. cevap verdiginiz icin cok mulu oldum benim boyum 1.70 kilom baslangic 95 -80 inmek istiyorum allah izin verirse insallah sabahleyin cok mutlu oldum-400gr ben yanliz herkez gibi testi bir türlü basaramadim.

  18. merhaba ben dukan dıetıne basladım 3 hafta yaptım sonra bıraktım şimdi baslasam acaba tekrar atak mı yapmam gerekıyor 6 gun atak yaptım suan wermem gereken 25 kılo war bana acıl cewap atarmısınz. tesekkur edrım….

    • Çok uzun zaman geçmediyse üzerinden (birkaç ay önce yaptıysanız atağı) 1-2 gün atak yapmanız yeterli olacaktır.Dukan koçları chatlerde bu şekilde önermiş daha önce….

  19. inanın beni hem çok motive ettiniz hemde çok mutlu oldum henüz başlamadım ama kendimi tam hazır hissetiğimde Allah’ın izniyle başlıyacağım ve başaracağım kesinle sizinle bu durumu mutlaka paylaşırım kaç gündür aklıma takılan sorulara cevap aldım ve en azında sizin sayenizde sorularım cevapsız kalmayacak takıldığım yerlerde rahatlıkla danışabileceğim bir ablam var (affınıza sığınarak abla diyorum)çünkü kendime yakın hissettim sizi çok sağol.

    • ayrıca başlamadan önce fırsatım olursa diyetisyene gitmeyi düşünüyorum daha iyi bakar tahlillere ve yağ oranıma ama gidemediğim zamanlarda da aile hekimine gideceğim.ben 110 kg olduğum için atak evresini 7-10 gün arası yapmam gerekiyor sanırım daha sonrada seyire başlayacağım birde yürüyüş 20 dakika yeterli olur demi?
      internetten örnek menüler buldum mesela

      Sabah Kahvaltısı
      2 Haşlanmış Yumurta
      Yağsız Beyaz Peynir
      Yulaf Kepeği Krebi
      Çay

      Ara Öğün
      Tatlandırıcılı Yoğurt

      Öğle Yemeği
      Sınırsız Izgara Köfte
      Light Cola

      Akşam Yemeği
      Yulaf ezmesi çorbası
      Haşlanmış tavuk
      Yulaf kepeği krebi
      olur mu?

      • Hülya selam,
        http://www.dukandiet.com sayfasından ücretsiz test yapabilirsin.Orda atak süren ve olman gereken kilon çıkar.
        Bu listede bir yanlış var.Yulav ezmesini asla atak ve seyirde yemiyoruz.
        Liste sana göre iyiyse yap:) Liste mecburiyeti yok.İzinlilerden istediğini istediğin zamn istediğin kadar yiyebilirsin.

        Yürüyüş ne kadar çok yapsan o kadar iyi muhakkak.20 dakikayla başla.İlk başlarda kilo fazlayken insan zor yüyüyor.Yorulup nefesi kesiliyor.Daha sonra vaktin olursa arttırırsın.Evde Dukan hareketlerini de yapabilirsin.Ayrıca her fırsatta merdiven çık.1 kat çıkıp sonra asansöre binmek bile hiç yoktan iyidir.

      • teşekkür ederim isminiz özlem sanırım özlem ablacım çok sağol mayıs da bende başlıyorum inş. o yüzden şimdiden ön hazılrlık bilgilerini alıyorum tekrar sağolun 🙂 ayrıca anneme fotolarınızı gösterdim inanamadı gerçekten muhteşem olmuşsunuz bayıldık inş.hep böyle kalırsınız 🙂

      • İnşallah korumada korurum kilomu.En büyük korkum kilo almak.Artık hiçbir zaman 80 lere çıkmam (umarım) ama 2-3 kilo bile almak istemiyorum.

  20. merhaba, 21 gündür seyir evresindeyim 8 kg verdim fakat yalnızca göbek ve simit bölgemde erime oldu. Bacaklarımda bir farklılık yok. sizce daha ne kadar böyle sürecek ne zaman bacaklarım da şekle girmeye başlayacak. Teşekkür ederim.

    • Önce gelen yağlar en son gidermiş.Merak etmeyin,yağlarınızdan kurtulduk.a onlar da incelecek.Haftada bir ölçü alın.Farkı daha iyi anlarsınız.Fakat bir de aile ve beden yapısı var.Örneğin benim yağ oranım olması gerekenin çok çok altında ama yine de o yağın çoğu gitmiş bacaklarıma yapışmış:s Kısmet diyicez artık:)

  21. dukan diyetine 01.01.2013 tarihinde başladım 3 ayda tam 15 kilo verdim çok mutluyumm herkese tavsiye ediyorum

  22. ben 4 gün atak yaptım ama her şeye çok çok dikkat ettim aşırı yemedim hatta aç kaldım denebilir. 4. gün sonunda çok halsiz düştüm ve midem karnım ağrıdı vs. diyeti yarım domates yiyerek bozdum ama 4 günde HİÇ KİLO VEREMEDİM. NEDENNN??? nerde yanlış yaptım? bunların yanında günde 40dk yürüyüş bile yapmıştım halbuki. benim için hayal kırıklığı oldu

    • az yemek tam tersi metabolizmanızın çalışmasını azaltır.Zaten yeni bir yeme sistemine geçmeniz sizi halsiz yapacaktı.bir de az yemekle daha kötü oldunuz.Ayrıca atakta Dr.Dukan fazla yürümemizi ya da ağır spor önermiyor.Maksimum 20 dak.diyor.Yarım domates diyetinizi bozmaz atakta da o kadar yemeye izin var.Sanırım siz kitabı iyice okumadan tam bilgilenmeden bu diyete başladınız.
      Bir de bazı kişilerin fazla ödemi olmadığından atakta kilo veremiyor gibi görünseler de seyire geçince çok güzel verebiliyorlar.Asıl yağ,seyirde atılıyor.

      • soruma aynı gün içinde cevap verdiğinizi görünce çok şaşırdım. ne de olsa 10 gunden önce cevap gelmez diye siteye yeni girdim.bunun için öncelikle teş. ederim.
        dediğiniz gibi ben kitabı okumadım nette diyetle ilgili çok site var ama ben bu siteden öğrendiklerimle başladım, siteyi tam gezemedim çünkü çok yoğun bi hayatım var şuan bile zor fırsat buldum.

        diyete tekrar başladım atağın 3. gunundeyım. yarın seyire geçicem . ben hiç MEYVE yiyemıcek mıyım? seyirde de ZEYTİN YAĞI yok mu? 1 yaşında kızım var az da olsa emziriyorum, bışeyler yedirdiğimde (şimdiye kadar bir kere biber, bir kere de haşlanmış patates yedim o da minicik) canım çok çekince minicik sadece tadımlık alıyorum ucundan, bu diyetimi bozar mı?

      • Bu sefer geç girdim cvp geç oldu kusura bakmayın:)
        Sorularınıza madde madde cvp vereyim.

        1.ne kadar yoğun olursanız olun,sağlığınızla ve bedeninizle ilgili önemli bir işe başladınız:DİYET! hafife alınacak şey midir?Özellikle çok fikrimizin olmadığı farklı bir diyet söz konusuyken.Sorduğunuz bir çok şeyi kitapta mantığıyla beraber bulacaksınız.Vakit yaratıp okuyun.3 günde okursunuz inanın.Roman gibi değil.Çabuk çabuk okunuyor.

        2.İlk 2 aşamada asla meyve yok.

        3.günde 1 tatlı kaşığı z.yağı kullanabilirsiniz.(kitapta olmayan,sonradan eklenen bir güncelleme).Ancak bu,sınırlı izinli olarak kullanılıyor.Yani yediğinizde duraklama yapma ihtimali var.Eğer öyle olursa kesmelisiniz.

        3.Emziriyorsanız atak+seyir yapmadan hatta saf protein günleri olmayan güçlendirme evresini yapmalısınız.Bu,detayıyla kitapta yazıyor.Hızlı kilo verirken toksinler kana geçip ordan da bebeğinize geçer.O yüzden güçlendirme yapılıyor.

        4.Ufacık birşey diyetinizin kimyasını bozar.Güçlendirmede ödül öğünü ve nişasta öğünlerinde bu tip şeyleri yersiniz.

  23. kesinlikle ablacım inşallah bende yapabilirimde bende çıtıpıtı bir kız olurum 🙂 sizden rica etsem atak döneminde neler yemiştiniz yazarmısınız abla eğer size zahmet olmayacaksa tabi

  24. evet seyire devam ediyorum mutlu bir şekilde kilo veriyorum her gün yarım saat yürüyorum bazen durakladığı oluyor ama sonra vermeye devam ediyor her gün değişik tarifler deniyorum sizlerin yazdığı bu sitenin sıkı takipçisiyim burda yazılanlar motivasyon sağlıyor emeği geçen her kesek çok teşekkürler

    • atak evresini 7 gün yaptım 4kg verdim. seyirde ilk 7günde 2kg aldım.ikinci 7 günde 3kg verdim ve seyirin 3. haftasında 5+5 yapmaya karar verdim bunun saf protein yaptığımilk 5 gün içinde 1kg verdim ama 3 gün yürüyüş yapamadım ondan mı böyle oldu dersiniz.şu an protein + sebze olan 5günü yapyorum bakalım sonuç ne olacak.Bundan sonra 2+2 veya 3+3 yapsam seyir dönemini daha hızlı verirmiyim acaba ve bir de günde 1-2 tane meyve yiyebilir miyiz seyir döneminde şimdiden teşekkür ederim

  25. 4. haftadayım toplam 6kg verdim sizce iyi mi gidiyor yoksa normal değil mi? gerçi şimdiye kadar bu kadar hızlı vermedim inşallah böyle devam eder duraksamasından endişeliyim

    • Süper güzel kilo vermişsiniz.ayda ortalama 4-5 kilo gidiyor genelde…Duraklamayan kişi yok.Ağır gittiği dönemler de olabilir.Ama sonuçta o kilolar gidiyor.Yeter ki siz devam edin

  26. ben seyir dönemindeyim kitapta kabızlık için kuru erik yenilebilir diyor ama miktar vermemiş ben kuru kayısı veya erikten günde10-12 tane yiyorum fazla mı? aynı zamanda tatlı ihtiyacımı da gideriyor.yanlış mı yapıyorum

    • kitapta kaçıncı sayfada yazıyor?ben de inceleyeyim….günde 10-12 adet kuru meyve ciddi bir rakam.Şöyle söyleyeyim,güçlendirmede bile 2-3 taneye izin var üstelik kuru olmayana.Kuruyunca içindeki şeker oranı artıyormuş.Siz şu anda gerçekten aşırı miktarda ciddi ciddi şeker tüketiyorsunuz.Hiç yememeniz gerekiyor

  27. ben budiyete 6 gün önce başladım ..4 gün atak yaptım ve bugün seyirde 2.gün..şu sorum var..yağsız sütten yapılmış evde mayalam kefir serbest mi..birde tatlandırıcıyla yapılmış dukan tatlıları haftada ne sıklıkta yenebilir

    • Evet yağsız sütle yapılmış kefiri içebilirsiniz.Süt ve süt ürünleri sınırsız denmiş olsa da Dukan daha sonra 1 litre hatta yarım litreyle sınırlayın dedi.Duraklama yaşarsanız tamamen kesin diyor hatta..Siz de kefiri bu süt ürünleri hakkınızı gözeterek tüketebilirsiniz.Tatlandırıcı bazı kişilerde ödem yapabiliyormuş.Ama hergün tatlandırıcı kullanıyorum sorun olmuyor.Önemli olan tatlınızda sınırlı izinlilerin sık olmaması(kakao-nişasta gibi)

  28. merhaba banu ben ,yarın bu diyete başlayacağız işyerinde arkadaşımla birlikte ama nasıl başlayacağız bimiyoruz ne yemeli ne ymmemli internette heryerde farklı şeyler yazıyor bir listemiz olsa ona uyarak başlamak istiyoruz.bu konuda bize yardımcı olurmusunuz teşekkürler…

    • Ana sayfadaki özet kısmını okuyarak ana fikri elde edebilirsiniz öncelikle.Sonra da mutlaka kitabı okuyun.Kitapta işin mantığı yazıyor.Bunu anlamadan diyete başlamayın.Ayrıca bu blogda da ,kitapta ayzmayan ama sonradan yapılan güncellemeleri veya kafanıza takılanları bulabilirsiniz.Chat lerin içeriklerini paylaştım.

  29. atak bitti seyirdede 5.günüm bugün ve gayet disiplinli gittiim..hafta sonu gezmelere gittik ama asla taviz vermedim.bugün tartıldım 60dan 57 y e düşmüşüm..nasıl sizce..paylaşmak istedim..

  30. piyasada light adı altında satılan herşey dukana uygunmudur..örneğin light limonata dimes marka?bu ürünler hergün içilebilirmi seyirde…

    • Her light ürün bize uygun değil…Süt yoğurt peynir ve et ürünlerinde belli yağ oranlarına dikkat etmemiz gerek.İçeceklerde de şeker var mı yok mu?Gerçek meyve suyu bile bize olmaz.Üzerinde şeker katkısız yazan meyve suları da bize uygun değil.Çünkü meyve ve meyve suyu ilk 2 aşamada yok.Dimes’in sitesinden ,bahsettiğiniz ürünü inceledim:
      Koruyucu katkı maddesiz Dimes Limonata en keyifli sofralarınızda hemen elinizin altında!

      Konsantre değil, taze sıkma limon suyu
      Taze sıkılan limon suyu limon kabuğunda dinlendirilerek yapılmıştır.
      Koruyucu katkı maddesi içermez.
      Şekersizdir, Splenda ile tatlandırılmıştır.
      1 bardağı (200 ml) 10 kilokaloridir.
      Üstelik sağlıklı cam şişede !

      Gördüğünüz gibi içinde limon suyu var ve limon da meyve…Dolayısıyla diyetimizde bunu içemeyiz.

  31. merhaba ben sibel,şu an bir ay oldu ve ben 7kg verdim çok mutluyum bu hızda devam etmek istiyorum ama korkularım da var ya artık vermezsem diye…seyir evresinde devam ediyorum ve sizin tavsiyeniz üzere 1+1 olarak yapınca daha kolay oldu ve eğlenceli hale geldi.Yalnız seyir evresini bu başladığım için aynı şekilde mi devam etmem gerekiyor yoksa değişiklik yapabilirmiyim*Bazen yürüyüş yapamıyorum bu da duraksama için sebep mi bir de egzersize hiç başladım…..siz ne önerirsiniz……

    • Selam.7 kilo süpermiş Maşallah.Kaç kilo fazlanız vardı başlarken?Yani geriye ne kaldı?Aynı hızda gitmeyebilir.Ama ne diye dertleneceksiniz?en azından ayda 4-5 kilo gider ve sonuçta bu kilolar gideeeer.Yürüyüş ve spor yapsanız tabii ki daha iyi.Yapabildiğiniz kadar yapın yapamadığınızda da çok dertlenmeyin.Gün içinde merdivenleri çıkmak bile iyi birşey…11.katta oturuyoruz.Elimde çok eşya yoksa 5 katı çıkıp sonrasında asansöre biniyorum mesela.1+1 i canınızın istediği gibi değiştirebilirsiniz.Yeter ki sp ile p+s eşit olsun.Bir de mesela hafta sonu 2 gün p+s yapıp sonra 2 gün sp yapıp sonra 1+1 devam edebilirsiniz.O günlerdeki gezi vs durumunuza göre değiştirebilirsiniz yani.Yeter ki eşit olsun dediğim gibi.

  32. selam cevaplarınız bana çok yön veriyor teşekkür ederim .her ne kadar kitabı okusamda soruların hepsine cevap almıyorsun.tam olarak 28 kg vermek istiyorum testin sonucunda seyir evresi 27.10.2013 de istediğim 75kg ye ulaşacağım inşallah.Bu şekilde devam eder inşallah ben çok azimliyim ama astım,troidlerim çok az çalışıyor,toplar damar yetersizliği ve hiper tansiyon hastasıyım bunlar için ilaç kullanıyorum doktorlara göre yinede iyi imişim ve menopozun eşiğindeyim bunun içinde hormon ilacı kullanıyorum tabii ki hepsi dej avataj ama 65 kg olasam da 75kg ye razıyım. çok diyetler denedim hepsi başarısız 3kg nin fazlasını görmedim şimdi 7kg olunca çok mutluyum sonuna kadar devam başarmak ve eskihalim ve yeni halim demek istiyorum.önce kendim sonra da nasıl bu kadar kilo aldın diyenlere işte eski sibel demek istiyorum.3-4 günde 1tane elma yemek duraksamaya sebep olur mu?

    • Benim diyet geçmişimi okudun mu?ne kadar diyetisyene vs gittim de 100 gr veremedim son çare Dukan diyetini duydum ayda 5 kilo 5 kilo rahat rahat verdim.dediğin gibi çok fazla dez avantajın var ama çok da avantajlı bir diyete sahipsin.Etkisini de hemen yaşamışsın zaten ne güzel.Bundan sonrası da gelecek.yeterki sen bozma.seyirde hiç meyve yemiyoruz.Tek bir üzüm tanesi bile olmaz.Kaçamak yapmış oluyorsun.Şimdilik pek anlamamışsın sorun çıkmamış ama sonra ne olur bilemezsin.Riske atmaya ,vakit kaybetmeye değmez bence.

  33. BENCE DE VAKİT KAYBETMEMELİYİM.sizin diyet geçmişinizi okumadım ama kendimden bildiğim kadarı ile denemeler başarısız amabana jinekoloğum önerdi ve ben bu diyeti o güne kadar hiç duymamıştım.Sadece bir protein diyeti var çok kilo verdiriyor diye duymuştum yalnız ben karar vermiştim artık çabalar boşa çıkıyor ve eşim dalga geçiyordu. işte başardığım zaman en güzeli de bu olacak herkesten önce ben eşime kanıtlamış olacağım.2ay sonra doktorumun karşısında da sonunda oldu diye bilmeliyim doktrumda 15kg vermiş ve ben bunu gördüm ya o beni daha çok heveslendirdi. ben de başaracağım herkese kolay gelsin bırakmak yok.bir aydır egzersize başlamak istiyordum ama sizin de teşvikinizle bugün ona da başladım inşallah devamı gelecek yaza feat girmek istiyorum teşekkürler

  34. seyirin ortalarına geldiğim şugünlerde geçen yaz giydiğim pantolanlar üst bacak ve göbek bölgesinden bolarmaya başlamıştır..bende motivasyon tavan.hayat tarzınada alıştım..etraftan olumlu dönütler gelior..süzülmüşüm:)herkes baklavalara abanırken ben gururla piliç göğüs kaşıklıom.reddetmeyide öğrendim..vayy be öğrenmenin yaşı yok..sizlerede çok teşekkürler…bu arada zorlanarak yenen yulaf kepeğine bayılıyorum.akşam 8 gibi yağsız sütle ve goji ile yiorum.uygunmudur?teşekkürler..

  35. özlem ablacım merhabalar,nasılsınız?
    ben hafta içi alışverişe çıkacağım inşallah alacaklarımın lisetesini yapıyorum sizinlede paylaşmak istedim yanlış veya eskik birşey varsa düzeltirseniz sevinirim.
    ATAK İÇİN MALZEMELER
    Dana kıyma az yağlı mı yoksa hiç yağsız mı olacak?
    Yumurta
    tavuk ciğeri
    tavuk ve çeşitleri
    hindi füme (pınar olur mu? )yağlı yağsız fark eder mi?
    ev yapımı yoğurt
    köy sütü olur mu yoksa yağsız mı olmak zorunda
    yulaf kepeği
    lor peynir yörsan
    beyaz peynir yağsız
    yağsız tonbalık
    soyulmuş hazır domates
    başka almam gereken birşey varsa yazar mısınız?
    mesela keke falan yemem şart mı?
    bildiğiniz en çok yaptığınız kek tarifi ve için malzemelerinin markaları varsa onlarıda yazar mısınız?
    Çok heycanlanıyorum birde yapamazsam korkusu yaparım ama yanlış bişey yapmaktan korkuyorum o nedenle size soracağım çok şey olabilir özlem abla umarım bıkmazsınız benden 🙂

    bir sorum daha olacak ben çalışıyorum diyelimki acıktım fakat birşey yemek için hem fırsatım yok hemde müsait bir ortamda değilim yemeden geçiştirebilir miyim misal öğlen yemeğimi kaçırdım ve akşam üzeri 3-5 arası yedim sakıncası olur mu?

    • bu diyette ne zaman yediğinin önemi yok ama aç kalmaman lazım.Kek yapman şart değil ama illa tatlı bir şey isterim dersen toz tatlandırıcı almalısın
      yoğurdu evde mayalayabilirsin ama sıfır yağlı sütle yapmalısın
      eti de yağsız kısmından çektir
      tavuğu da alınca özellikle but kısmında yağlar bol miktarda var.mutfak makasıyla kesiyorum ya da kasaptan alıyorsam ayıklattırıyorum

  36. merhaba özlem hanım bende 4 gündür diyet yapıyorum 68 kilodan 67 ye indim kaç gün daha yapmalıyım.her gün şunları yedim
    sabah haşlama veya çok az yağda yumurta çay şekersiz
    öğlen yoğurt veya ayran
    ikindi haşlama tavuk göğsü ayran bunları yedi ama hiç de acıkmıyorum
    başka neler yiyebilirim

    • dukan sayfasından test yapıp kaç kiloya inemk gerektiğine bakabilirsiniz http://www.dukandiet.com
      ya da kaç kilo olmak istiyorsanız o kiloya kadar devam edin.

      az yiyorsunuz gibi.hele ki öğlen sadece yoğurtla geçirmeyin.Doyasıya yiyin.Çok protein yemek daha kolay kilo verdiriyor.Et-tavuk-balık yani

      Kitabı okudunuz mu? 1 gün sadece protein yerken diğer gün sebze de ekliyoruz.

  37. slm bende 15gün önce dukana başladım 5kilo verdim ama yulaf kepeğini hiçbir şekilde yiyemiyorum.kilolarımı kepeği yemeden verdim midem kabul etmiyor yediğim zaman rahatsızlanıyorum aile hekimim yememem gerektiğini söledi ama diyetin hepsine uyum sağlıyorum. yemeden devam etsem
    olurmu??

  38. slm ben nisanın 10nunda dukan diyetine başladım.10.gününde 5kilo verdim.atak bitti seyire geçtim.5gün protin-sebze yaptım.şimdi sadece proteine geçiyorum.ama bir sıkıntım var.yulaf kepeğini yiyemiyorum onsuz yaptım.beni rahatsız etti diğer herşeye uyuyorum yemesem devam etsem olurmu acaba. şimdiden teşekkür ederim.

    • Dukan yememizi öneriyor.Hem yediğimiz tek karbonhidrat o.Hem de başka bir sürü faydaları var.Poğaça,kek bir sürü tarif var.Eğer yine de sevmediyseniz köfteye çorbaya dolmaya katın o zaman anlamadan yersiniz.

  39. Merhabalar ben dukanla geçen sene tanıştım çokta güzel liko verdim ama güçlendirmede şımarıp tekrar kilo aldım sizce tekrar başlıyabilirmiyim yardımcı olursanız sevinirim …

  40. merhaba seyıre başlayalı 5 hafta oldu ama toplamda 8kg ye ulaştım duraksama mı yaşıyorum bu hafta 1kg verdim çok korkuyorum artık devamı gelmeyecek diye.normal mi 1+1 olarak yapıyorum

    • başlangıç kilonuz çok muydu bilmiyorum ama 5 hafta verdiğiniz kilo nerdeyse 2 ayda verilecek kilo.yani çok iyi gitmiş.Bir ara durması normaldir dert etmeyin..sonra tekrar gidecek.Bozmayın diyeti yeter ki

  41. özlem ablacım ne zamandır yoksun merak ettim inşallah iyisindir yaa meraklardayız bir ses ver …

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s