Dukan diyeti çok zevkli bir diyet olsa da ,izinli bir çok şeyde sınır olmasa da her diyet gibi belli kuralları var ve tabii ki işe eğlence katarsam zaman nasıl geçmiş, yağlar nasıl erimiş anlamam bile di mi:)
Bu blogda yazdıklarım ve kullandığım linkler beni ilgilendirir.Okuyanlara tavsiye filan değildir.Kullanmak-yapmak isteyenler kendileri bilir.Ben kendi yaptıklarımı veya okuduklarımı paylaşırım..Dr.Dukan veya moderatörlerinin ya da sağda solda bulduğum yazıları da paylaşırım ki bu yazıların içeriği de onu yazanları ilgilendirir..Yine ben bunu uyguluyorsam bu da beni ilgilendirir.Herkes mantık süzgecinden geçirip ne istiyorsa onu yapar..Bu benim günlüğüm…Okuduğumu yazıp kafama yatmadı da diyebilirim.Baştan söyliim de sonra şeylik olmasın:)
Haa bu arada şahsen kendimin yaptığı tarifleri link alarak kullanırsanız benim için okeydir..Ben de başkalarının tarifinin ya linkini ya da nerde bulunduğu bilgisini veririm,bi de teşekkür ederim,ödeşiriz:)
Önce-sonra fotolarım için de:
https://benimdukandiyetim.wordpress.com/2012/11/05/dukan-diyetiyle-ilk-basarim-once-sonra-fotolarim/
benimdukandiyetim 
özlem hanım merhaba günlerdir sesiniz çıkmayınca merak ettik, tüm gayretimle devam ediyorum. etrafımdaki insanlar farkı görünce daha da istekli oluyrum. 19 mart 2013 ilk başlangıç günüm şu an 11kg verdim ve çok mutluyum. testteki sonuca göre 27 eylül de istediğim kiloya ulaşacağım inşallah sizce nasıl gidiyor daha mı fazla vermem lazımdı.çünkü hedeflediğim kiloya ulaşmak için 28kg vermem gerekli.
bence gayet iyi vermişsin.Dert edilecek bir durum yok.Şu anda giden kaç kilo oldu
merhaba artık cevap yazmıyorsunuz yönlendirme bekliyoruz
Çok özür dilerim…Bu ara hiç giremedim bloga…
özlem ablacımmmm merhabalar nasılsınız?
ben dukana başladım 25 gün oldu kabızlık çekiyorum arada kaçamak yaptım üzgünüm mesela faydası olur diye normal çorba falan içtim ama yine fayda yok ne yapmalıyım ne olur yardım…
canım benim.Çok iyiyim.Kaçamak yapma,daha zararlı olur kilo alırsın.Lifli sebzeler ye sebzeli günlerinde.Bol su iç.Form çay iç.Bunlar fayda etmiyorsa ve bu kadar uzun süre wc ye çıkamadığımda eczacıya danışmıştım ,bana doğal bir tablet vermişti,çocuklara bile verilen formüller var.Onları kullanmıştım
özlem ablacım canım ablam merhaba nasılsınız uzun süredir görüşemedik.benim moralim bozuk azıcık en son size yazdıktan sonra diyeti bırakmak durumunda kaldım ama 7 kilo vermiştim ilk başladığımda 111 kiloydum şimdi 105-106 değişiyor 2 defa daha başladım atakta bıraktım biliyorum çok yanlış yaptım ama bu hafta izinliyim ve tekrar başlamak asla bırakmamak istiyorum ne olur benim motivasyona çok ihtiyacım var bu defa atak 4 gün yapsam olur mu acaba? valla o kadar çok istiyorum ki kilodan dolayı sanırım prolaktinimde yüksek çıkıyor.siz bana daha yakın geliriyorsunuz sizin gibi büyüğümden tavsiyeler almaya ihtiyacım var canım herşeyi çok istiyor atakta ne yapsam bilmiyorum .saygı ve sevgilerimle ablacım
geç cevabım için çoook özür dilerim.Bundan sonra sık sık blogda olucam…Ne yaptınız yeniden başladınız mı?sık atak önerilmiyor.En iyisi sp ile başlayıp seyire devam etmek
Merhaba ;ben dukan diyeti ile 80 günde 9 kilo vermiş biriyim.35 günüm kaldı seyir evresini tamamlamaya 70 ile başladım şuan 61 kiloyum (hatta 60.300 ); hedefim 58.yaşım 38.1 hamilelik geçirdim bel ve basen çevremde yağlanma vardı,belim kalınlaşmıştı. Şuan sonderece iyi göründüğümü söylüyor herkes hamilelik öncesi kiloma 2 kaldı.Ben tecrübelerimi paylaşmak istiyorum aslında söylendiği kadar katı değil herşey , mantığı kavramak önemli.Ben ilk 5 kiloyu verdikten sonra 3 hafta duruşa geçtim.3 hafta boyunca hiç eksi görmedim artıda hatta 500 gr 1 kilo gibide aldım.Adetten 10 gün önce vücudum su tutmaya başladı adetin 2 gününden itibaren (gerçek kilomu sabahları kalktıktan 15-20 dakika sonra tuvalet ihtiyaçlarınızı giderdikten sonra) gördüm.3 hafta sonra kilo vermeye başladım bu süreç vazgeçmek için idealdi ama yılmamak lazım.Direnci kırabilirsiniz çünkü sanki vücudunuz size hükmediyormuş gibi görünsede, hakimiyet sizde 🙂
gelelim kaçamaklara; inanmayacaksınız ama benim diyetim ilk 3 haftadan sonra kaçamaklarla dolu 🙂 ama nasıl ???? birkere yasakmış gibi görünsede ben etli yaprak sarma ve etli kabak dolmasını menüme aldım.haftada 1 gün sebze günümde üzerine yoğurt dökerek yedim.haftada 2 kere Dr.Oetker şekersiz pudinginden yaptım afiyetle yedim.Haftada 2 gün Carte d’or lıght dondurma yedim 100 gr.kadar :)) tadellenin şekersiz çikolataları var(marketlerde lıght bölümlerde satılıyor) haftada 2-3 kere yedim.hiç lor yiyemedim damak tadıma uymadı normal peynirden çokaz yedim.kaşarlı tereyağı ( az) pişirilmiş omlet yedim.soyalı köfte yedim dışarıda pişenlerden.( köfteciden hazır aldım evde pişirdim) ağırlıklı olarak tavuk yedim yanına cacık süper oluyor.Yulaf kepeği (laf aramızda diyet bitince adını bile anmak istemiyorum ) sabahları krep yaptım peynir lıght kaşar la yedim.3 kupa yeşil çay içtim.Her yemekte acı biber yedim ki çok severim herkes sevmez o ayrı.zero cola iyi fakat ben sık içmedim.markette lıght yoğurt tüketimi için bana ödül verecekler çünkü normalde et / tavuk yiyebilen biri değilim yoğurtsuz hiçbir menüm olmadı etleri onunla yedim gitti 🙂 2 kere full kaçamak yaptım ama menüler minicik , avcum kadar patates salatası ; 2 fındık lahmacun,avcum kadar çerkez tavuğu diğer kaçamağımsa yarım lahmacundu bunların arkasından 2 gün atak yaptım kilo kaybı devam.Ama en önemlisi bir oturuşta 1 ortaboy pizza yiyebilen ben tatlı tabağı ile yemek yemeye başladım :))) gerçekten mide küçülüyormuş.evet kaçamak yaptım ama bu kaçamaklar avucumun içini geçmedi.ve ben kendi metobolizmamda şunu net bir şekilde anladım vücudumu şoklamam gerekiyor.Bir sürü tarif var dukan ile ilgili internette ama ben başarılı olamadım çünkü yulaf kepeğini sevemedim onunla yapılan hiçbirşeyide sevemedim.sadece panna cotta ve pankek güzel oluyor.Pınar ın süttozu çok işimi gördü.
Birde bence şu vardı mesela; hiç sebze yemeği pişirmedim çünkü benim damak tadıma göre tazefasulye yağsız olmaz,adı üstünde zeytinyağlı yemek yahu yağsız iğrenç.1 kere yerim tam yerim.İşte böyle dukan kardeşlerim bana birçok dukancı çok kızacaktır ama inandığım birşey var vücuttu bir mekanizma ve rutini sevmiyor.
son bir not, ben hiçbirşey yemeyerek 70 kilo oldu.yani kilo vermeye çalışırken.
herkese kolay gelsin zayıf olmak 38 beden pantolonun bile büyük gelmesi muhteşem.
süpersiniz,istediğiniz kiloda olmak muhteşem bişi diil mi?Sizin o kaçamakları herkese söylemeseniz iyi olur:)Çünkü her bünye farklı tepki veriyor.Ben o dediklerinizi yeseydim aylarca kilo veremez seyirde sürünürdüm.Siz de zaten 9 kiloyu aslında 1.5-2 ayda verecekken biraz uzamış.Verecek kilosu çok olanlar için bu ,2-3 ay uzatmak demek…Yulaf kepeğini ise ben şimdi korumadayım,hergün olmasa bile hemen hemen hergün yiyorum.Sabahları tost yapıyorum normal peynirle..2 dilim ekmek yemekten kurtarıyorum.Saf p günlerinde zaten kurtarıcım.Yanıma alıyorum çooook incecik normal peynir koyarak…(ben de diyet peyniri zorla yiyenlerdenim.)
siz bence 36 bedeni deneyin.Ben 38 giyemiyorum artık…Ama hani şu dapdaracık 36 ları diil de biraz normal kesimli 36 lar iyi geliyor.37 yim yani:)
merhabalar acil yardımınıza ihtiyacım var … Ben güçlendirmeye 47 kilo ile geçtim ilk başta her şey güzeldi ta ki ödül öğününe kadar ödül öğünü sonrası 50 kiloyu buldum…protein perşembei sonrası ise 48.3 47.9 oluyor kilom hatta bazen gün içinde 49.5 lere çıkıyor ki mesela yemek yememiş olmama rağmen kafayı yiyorum ne yapmalıyım ?
gün içinde ya da hafta içindeki tartılarınız güçlendirmede artık hiç önemli değil.Önemli olan saf protein günü ertesi çıkan kilonuz.Onda bir oynama varsa,diğer günlerde yediklerinizi dikkatle inceleyin.Fazla birşey mi yiyorsunuz?Nişasta öğünlerinizi 1-2 hafta kesebilirsiniz mesela.Ödüllerde de ağır tatlı veya pasta yerine küçük bir porsiyon meyve yiyebilirsiniz…Bu arada,benim eşim saf protein ertesi değil 1 gün sonrasında gerçek kilosunu görüyor.
merhaba özlem hanım ramazanda durksama yaşıyorum sitede hergün saf protein+sebze günü yapabilrsiniz diyor ben de buna istinaden saf protein günlerinde her gün sAlata yedim.BUNDAN olur mu 19 martta başladım 27 eylül de seyir evresini tamamlayacağım 28kg vermem gerkiyor yalnız ben 15kg verdim çok mu kötü? yalnız 1.5 aydır yürüyüş yapmıyorum ondan olur mu? ne yapmalıyım bana cevap verir misiniz?
merhaba Sibel hanım
Ramazan düzenimizi bouyor Saf protein yapmamış olmak ana etken ama oruç turuyorsanız bunu göze almak gerekli sağlık açışından.Sadece salata değil sebze de yiyin.Bu ay biraz az gidecektir .BAşladığınızdan beri 3.5 aydan az olmuş. 15 çok iyi gitmiş.Ayda 4 kilo gibi düşünün.Gayet iyi yani.Bundan sonra o hızda gitmeyebilir ama elbet gidecek.
Bir de Ramazanda farklı bir düzende yiyor olmak,uykusuz olmak vs bunlar da tartıyı yanlış etkiler.Siz diyetinize devam edin ara durakları düşünmeyin.Hedefe mutlaka varacaksınız.
Bende dakana yeni baslayanlardanim yarin 2hafta olucak 5gun ataktan sonra 5/5 yapiyorum amabuhaftadan sonra 1/1gecicem tam bugun itibariyle 5.7gr verdim ben sabahlari wc den sonra tartiliyorum sorum suki her sabaf ortalama 500gr.eksik cikiyo yani bu kadar hizli kilo normalmi ayrica hic kacamak yapmadim gerekmedikce zeytinyagi kullanmiyorum zero 2kere ictim baya inceldim anliycaniz
Mesajınıza çok geç kaldım ne yazık ki:( Yazdıklarınız süper…Şu anda ne durumdasınız?
meraba ben şu anda seyir evresindeyim ve kitap çok karışık olduğu için bi çok yeri anlamamaktayım sanırım açlıktan 🙂 mesela kahvaltı için örnek menüde atakla aynı ben yanına salatalık domates yeşillik ekleyebilir miyim aynı şekilde akşam yada öğleye de eklenebilir mi? şimdiden teşekkürler
Ne yazık ki mesajını şimdi okuyabildim:(Sizin atak çoktaaaan bitmiştir…Atakta ve saf protein günlerinde kullanacağınız sebze toplamda 2 kaşığı geçmemeli (tüm günün toplamı) buna göre ayarlamak lazım
Dukan diyetiyle 2ayda 13 kg verdim.yazinizda taze fasulye yasak demissiniz ama kitapda yesil fasulye serbest diyor.debze gunlerimde tabak tabak taze fasulye yemegi yedim.hicbir sut urununu ligt kullanmadim.ama sonuc super oldu:)bunlar disinda kacamak yapmadim.maalesef sporda yapmadim.82kg dan 68 kg indim.devam ediyorum.
VAlla gerçekten de süper hızda vermişsiniz:) Umarım bu hız sizi fazla sevindirip kilo aldırıcı yiyeceklere yöneltmez.Taze fasulye yenmez demiş olmamalıyım.İri taneli olanların yenmemesi gerekli.Acaba bir yanlış yazım mı yaptım?Hangi yazıda geçtiğini hatırlayabilirseniz değiştirmek isterim.Light ürün kullanmamak her bünyede farklı etki gösterecektir.Sizde sorun çıkarmaması süper olmuş.Ben de spor yapamadım..Ama kilo verdikçe belim ve nefesim kuvvetlendikçe merdivenleri daha çok çıkar oldum,ya da markete yürüyerek gider oldum.Kolay gelsin diyorum.Hedef kaç?
Merhabalar ; ben bu diyetle t
am 10 kilo verdim ve 2 yıl boyunca da geri almadım ancak bazı tedavilerim için kullandığım ilaçlar sayesinde geri aldım ve tekrar başladım atak ta 3 kilo verdim devam etmeye çalışıyorum tabii arada kaçırıyorum tekrar başlamamın bir sakıncası varmı acaba teşekkürler
Dukan’ın da kitabında bahsettiği gibi,nasıl olsa veririm diyip yiyip içip kiloları geri aıp tekrar diyete girmek (hangi diyet olursa olsun) vucudu yoruyor.Açığa çıkan yağlar damarlarda dolaşırken bir kısmı birikiyor.Ve ilki kadar da kilo verme hızınız kalmıyor..Ancak sizinki mecburiyetlerden alınmış kilo…Karar vermek lazım,bu kiloyla mı gezmek daha sağlıklı olur yoksa vermek mi?Sonuçta kilo fazlası da bir çok organa zarar.O yüzden ben de olsam fazla kilomu verirdim sonra da almamaya çalışırdım.Atakta 3 kilo vermek sanırım sizi mutlu etti o yüzden kaçamak yapıyorsunuz:) Süreci uzatmaya hatta belki de bir süre sonra balta vurmaya neden olacak..Kaçamaklardan uzak durun
seyire kaldığınız yerden devam edin.Büyük kaçamaksa 1 ekstra sp günü yapın.Ama bunu adet haline getirmeyin
selam artık cevap vermiyorsunuz yine de soru soracağım 6 aylık seyir evrem bitti şu ana kadar 21.5kg verdim. ama hedefime 7kg kaldı güçlendirme evresine geçmelimiyim yoksa hedef kiloma ulaşana kadar seyir mi yapmam gerekli.Kısa zamanda cevap verir misiniz
Sibel Hanım.Evet uzun zamandır girip de bloguma bakamadım.Hem bilgisayarımdaki sorun,hem taşınma,hem yaz tatili,ardından da çocukların okulunun açılması süreci derken sonunda buradayım:) & ayda çok iyi vermişsiniz.Sona doğru hız düşüyor çünkü…7 kiloyu da vermek istiyorsanız seyire devam…Yok ben sıkıldım derseniz güçlendirmeyi yapın biraz da korumada kalın ve seyire geri dönün.Yani seyiri 2 ye parçalayın.Dukan’ın kitabında önerdiği bir yöntemdir bu.Hele ki kaçamak yapmaya başlandıysa, sonraya bırakmak bana da mantıklı geliyor
Selam ben sibel şu an 22.5 kg kalan 6kg yi bir türlü veremedim seyir evresi bitti ama ben yarı devam ediyorum arada kaçamaklarım oluyor.YALNIZ güçlendirme evresine geçmek istemiyorum bu 6kg yi vermeden bana yol gösterin yürüyüş yapmıyorum ama hergün bugün başlayacağım deyip ertesi güne aktarıyorum lütfen cevap verin.
gecikmiş cevabım için özür..Artık olmayacak hep burdayım.Ne yaptınız şu anda durum nedir
özür dilerim çok geç kaldım.Bundan sonra hep burdayım.
merhaba l 24 yaşındayım ve 7 günlük atak evresinin sonucunda 73 kılodan 70kıloya düştüm şuan seyir evresinin 5.günündeyim fakat hiç kilo vermedim. seyir evresinde kılo verememe durumu en fazla kaç gün olabilir ? bu kılo vermeme durumum uzarsa sizce ne yapmayalım ? cevabınız için şimdiden teşekkür ederim
cevabı geciktirdiğim için özür dilerim.Ne yaptınız nasıl gitti?Sebzeye geçince bir süre durması normaldır.Bu arada size 7 gün atak testte mi çıktı yoksa kendiniz mi öyle uygun gördünüz?Epey uzun bir süre de:)
ben seyir evresini uzatıyorum bişey olurmu 3 kilo verdiktenten sonra gecicem sebzeye acil cevap bekliyorum
Seyiri mi atağı mı uzatıyorsunuz?Atak uzamamalı ama seyir uzayabilir
selam ben dukan diyetine 6 ay önce 110 kiloyla başladım şu an 72 kiloyum bana göre 7 kilom kaldı zorlanıyorum ama devam spora gidiyorum hızlandırmaya çalışıyorum 6 ay içerisinde sadece 1kere kaçamak yaptım.az kaldı inşallah.ama çok yoruldum
Öncelikle tebrik ederim.Süper olmuşsunuzdur.Yorulduğunuzu ve sıkıldığınızı düşünüyorsanız güçlendirmeye geçin hemen.Güçlendirme bitip de biraz korumada kaldıktan sonra 7 kilo için devam edin.Dukan’ın tavsiyesi…
Merhaba.. Ben dukan diyetine daha bugun baslayacagım.Kitabı okudum ama sizin yazdıklarınızla hepsi daha çok pekişti teşekkurler:) atak evrem dukandiet.com da 3 gun cıkıyo kitaba göre 5 gün. hangisini uygulamalıyım . ve birde atak evresinden snra seyir evresinde yıne gunlk program atak gbı devam edicek sdce sebze eklenicek dimi. bana buna örnek verebilirmisiniz?
Sanırım diyete başladınız ve atak da bitmiştir.Atağı 3 gün yapın derdim.Sitede ekstra soru yanıtlanıyor,böylece o daha doğru derim.Seyirin bir günü saf protein bir günü sebze ve protein şeklinde dönüşümlü devam ediyor
Merhaba Simla Hanım, ben 45 gündür diyetteyim 66 kg ile başladım hedefim 8 kg vermekti 5,5 kg verebildim şuan 60,5kg oldum. ilk başladığım haftalarda tatile çıktımıştım biraz bozdum ama dönünce devam ettim. Hala seyirdeyim epey inceldim fakat en büyük sıkıntım diyeti yapma nedenim göbeğim, şuan göğüs ölçüm 95cm kalçam 97cm ve göbeğim 93 cm :(((( bu arada boyum 1,66 normalde basen yok zaten, kalça ve bacaklarım ince üst bedenim daha kalın. Günde 100 tane mekik çekiyorum 50-70 civarı yanlara eğilme hareketi yapıyorum. Ama göbeğim ben zayıfladıkça ortaya çıkıyor. Sanırım kilo versemde göbeğim gitmicek. Nasıl bir yol izlemeliyim göbeğim bu diyet süresi içinde erir mi bilmiyorum 😦 kalan 2,5 kg’da 3 haftada versem göbeğim 3 haftada mümkün mü erimesi. Gerçekten çok canım sıkkın. Dukan diyeti 15kg üzeri vermek isteyenleri çok mutlu ediyor görüyorum ama benim gibi göbek sıkıntısı olanlar sanırım daha vahim durumda. Bana ne önerebilirsiniz, tavsiyelerinize ihtiyacım var şimdiden teşekkürler 🙂
Selam.Benim ismim Özlem.Simla’nın bloğu başka.Sanırım karıştı:) 45 gün demek 6 hafta demek.Haftada ortalama 1 kilo gider ki zaten aşağı yukarı öyle gitmiş.Üstelik kaçamağa rağmen.Ve ideal kilonuzdan çok uzak değilken.Yani iyi bile gitmiş:)Anladığım kadarıyla vücudunuz elma tipi.Böyle olunca çok ince bir bel beklememek lazım.(Ben de armudum..Gerçekten ince bir belim var ama bacak kısmını sormayın:)) Sizin avantajınız da bacaklarınızın ince olması…Göbeğiniz hakkında çok şey diyemiycem sizi görmediğim için.Sarkıklık mı var acaba?Doğum yaptınız mı?Yani deride ve kaslarda gevşeklik varsa tam anlamıyla toparlanması ancak karın germe ile oluyor.Ama ne kadar zayıflarsanız göbek çıkıyor olamaz.Belki diğer yerler erirken orası daha erimedi ve göze çarpıyor…İlk yağ alan yer en son gidermiş.O yüzden sabır diyorum.1.5 ayda da göbeğiniz ne kadar mekik yapsanız da toparlanamaz gibi geldi.Biraz daha çalışmak lazım bence.Kolay gelsin…
😡 cok fena pot kırmısım Özlem hanım kusura bakmayın 🙂 cevabınız için teşekkür ederim. evet vücudum elma tipi malesef. ben hiç doğum yapmadım ve daha önceleride hiç kilolu değildim. Göbeğim sert tam bir hamile göbeği gibi 😀 sarkma çok yok. Umarım dediğiniz gibi en son eriyen yer olduğu için kalmıştır. Seyire devam edicem ama popomun daha fazla erimesini istemiyorum göbeğim şu anda 86-87cm arası oldu. Sabırla devam edicem inş amacıma ulaşırım. Teşekkürler…
rica ederim pot ne demek…
Pot kırmak: Gaf yapmak, farkında olmayarak karşısındakini kıracak, incitecek söz söylemek. İsminizi yanlış yazdığım için kullandım bu deyimi
rica ederim ne olacak.İnsanlık hali.Simla da çok sevdiğim bir arkadaşım oldu Dukan nedeniyle tanıştık.Değerli bir insan tanımış oldum
özlem hanım merhaba şu ana kadar 25kg verdim ama hedefim 28.5 kg idi. Ama kalan 3.5kg yi veremedim yalnız yürüyüş yapmıyorum ve tam olarak güçlendirme evresine de geçmedim. SİZCE NE YAPMALIYIM. Güçlendirme evresinde kilo verememekten korkuyorum bana yol gösterin.
Güçlendirmede kilo vermek hedeflenmiyor zaten.Amaç sabitlemek..O yüzden 3.5 kiloyu da vermek istiyorsanız verene dek seyire devam edin.
merhaba benim boyum 1. 70 kilom 80 dukan diyetini çok önceden yapıp 10 günde 6 kilo vermiştim atak evresiyle bıraktıktan sonra hepsini tekrar aldım şuan yine başladım 4. günüm atak evresi 10 gün yapmayı düşünüyorum fakat bu dört gün içersinde 200 gr yoğurdu light olmadan yedim ve birer kutu icetea içtim günde 2 yumurta 2 kaşık yulaf kepeği yedim acaba içtiğim icetea ve yoğurt diyetimi bozdumu acil cevap bekliyorum
selam…ataktan sonra normal yemeye dönünce geri almak kaçınılmaz.Hatta Dukan kitabında açıklıyor,daha fazla bile alırsınız diyor…o yediklerinizi yemeseydiniz daha iyi sonuç alacağınız kesin.dert etmeyin,bundan sonra yapmazsınız o şekilde…
merhaba bn dukana 88 kilo ile basladim atak evrem 10 gun surdu ve 5 kilo verdim sunda sen 83 82 arasinda gdio geliyorum seyir donemine yeni gectim ben 5\5 yapmayi dusunuyorum ck cabuk kilo aliyorum ama yani vicudum egilimli ne yapcgimi bilmiyorum ins verebilirim birde ogun atliyorum ama acikmiyorumda ins bisy olmaz
acıkmıyorsanız bir önceki öğün iyi doymuşsunuz demektir.Protein zaten uzun süre tok tutuyor..Ama açlık hissedince mutlaka yiyin.Kilo vermek için aç değil tok olmak önemli
slmm ben diyete yeni baslıyorum en azından beynımde kararlıyım ama burdan nasıllısta alırım bılmıyorum yardım edersenız tşk ederım..
cümlenizi tam anlayamadım.yardım isterseniz yardıma hazırım
Merhaba, Güçlendirme evresinin ikinci günündeyim ve günlük 40 gr peynir hakkı yerine fındık, ceviz vs. yenilebildiği için beyaz leblebi de yenilebilir hatta daha yağsız diye daha iyi bir seçimdir şeklinde düşündüm ama leblebi sanırım nişastalı bir ürün ? Acaba beyaz leblebiyi peynir hakkım yerine tüketmemin bir sakıncası var mıdır yoksa nişasta öğününde mi yiyebilirim sadece ? Hiçbir yerde buna dair bir bilgi bulamadım, yardımcı olursanız çok sevinirim.
leblebi fındık fıstık türevi değil.nohutun kurusu.nişasta yerine yiyebilirsiniz.aşırı derecede kuru olduğundan bir-bir buçuk çay bardağı sanırım bir küçük tabak nohut yemeği kadar gelir diye düşünüyorum
Merhaba özlem hanım uzun zamandır yazmıyorum 28,5kg vermem gerekiyordu ben 25kg verdim.Ama şöyle bir sıkıntı var bazı şeylerden sıkıldığım ve birazda artık güvenim yükseldiğinde kaçamaklar ve düzensizlikler başladı. Siz de tahmin edersiniz ki 2-3kg aldım ve şu an çok korkuyorum geriye dönmekten 52 bedenden 44 bedene inmek çok güzel ama artışı görünce korkmamak elde değil.Bir haftalık hızlı dukan diyetini yapmamı önerir misiniz. aynı zamanda bana da değişiklik olur diye düşündüm.Siz ne dersiniz.
ben yeni başlayanlardanım bugün atakta 4. günüm 2 günüm kaldı ama çok zorlanıyorum diyebilirim 81 le başladım testte 63 olmam gerektiğini söylüyor ama şu anda bitmiş durumdayım ama asla bozmuyorumda sizden motive edecek sözler bekliyorum lütfen
off bu bloga ara verme işi iyi olmadı..çok geç kaldım.ne durumdasınız
acillll!!!
merhabalar ben yaklaşık 1 haftadır atak evresindeyim ama hiç kilo veremedim ne yapmam lazım?
sonradan vermişsinizdir.şu anda durumunuz nasıl
acillll!!!
merhabalar ben yaklaşık 1 haftadır atak evresindeyim ama hiç kilo veremedim ne yapmam lazım? yardımlarınızı bekliyorum teşekkür edrim şimdiden
geç kaldım:( Şu anda durumunuz nedir?
mrb ozlem hnm acil yardiminiza ihtiyacım var. seyir evresindeyim ancak 25 gundur 700gr verdim onuda iniyor ve cikiyor seklinde.sabitlenmis bir 700gr degil yani.kurallara uyuyorum, hergun 30dk ve uzeri yuruyuslerimide yapiyorum ancak sonuc soyledigim gibi.7 haftadir dukan diyetindegim toplamda 5,5 kg verdim.gozle gorulur incelme var.fakat tartida 25 gundur saglikli performans yok.kitapta yazan 4gunluk yumruk olayini yapmalimiyim sizce.atak+1saat yurume olarak.yada sizin onereceginiz baska birsey varmidir? simdiden tsk ederim.
oyyy çok geç kalmışım cevap vermekte…Şu anda durumunuz nasıl?Aslında 7 haftadır çok da az kilo vermemişsiniz.Yumruk,2-3 hafta hiç kilo verilemediğinde yapılır.
Mrb.6 haftadir seyir evresindeyim.atak ve seyir dahil toplamda 5, 5 kg verdim.ancak son 25 gundur kilomda acaip bir sekilde (+/-) oynama oldu sadece 0, 300gr verdim.moralim bozuldu ve 4 gunluk yumruk olayina girdim.3. Gundeyim 0, 400gr vermisim, 2gundurde ayni kilodayim.olumsuz dusunmek istemiyorum ama merak icindeyim.bu yumruk olayindan sonrada direnci kiramazsam ne yapmaliyim.acillll yardiminiza ihtiyacım var. Yumrukta yarin son gunum ve nasil devam etmem gerektiğini bilmiyorum.yuruyus, yesil cay, tuvalet icin bitki çayları da kullanıyorum. Diyetimede sadik kaldigimi bilmenizi isterim.tum bunlara ragmende vucudumda gozle görülür incelmede oldu.cevabiniz icin simdiden tsk eder,Saglikli gunler dilerim.
geç kaldım 😦 şu anda durumunuz nedir
merhaba gıda ıntolerans hakkındaki yazınızı okudum şu an ki fiyatı nedir önerdiğiniz bir merkez var mı acaba teşekkürler
Sanırım çok az bir fiyat farkı olmuş ama kesin ücreti telefonda öğrenebilirsiniz.Ben en uygun fiyatlı yer olarak yazıda bahsettiğim yeri bulmuştum
merhabalar ben seyir evresindeyim. 2 gün sıbnava gidince ne yiyeceğimi bilemedim ve sanırım birazcık diyetin dışına çıktım. şimdi enreden başlamalıyım ataktan mı yoksa kaldığım yerden mi??? yardımcı olurmusunuz
Kaldığınız yerden…
Acaba yaş sınırı varmı ?
tüm evrelerini yapmak için vücut gelişimi tamamlanmış olmalı.Kaç yaş için soruyordunuz?
2 gün(pazartesi,perşembe) saf protein,diğer 5 gün diyet yapmaksızın normal beslenmeye devam etmek(aşırı yemeden tabi ki) DİYOR KİTAPTA ARKADAŞLAR HAFTANIN 2 GÜNÜ SAF PROTEİN GERİ KALAN GÜNLERDE NORMAL BESLENME YAPSAM GERÇEKTEN BASEN BÖLGESİNDE ZAYIFLARMA OLURMU DAHAÖNCE YAPAN ARKADAŞLARDAN YARDIMİSTİYORUM
Açıkçası bu tarz beslenme sizi sıkmaz ama yavaş kilo verimine neden olur.Sabrınız varsa neden olmasın:) Kitapta ayrıca basen bölgesine yönelik başka zayıflama yöntemlerini de uygulayanlar için diye yazıyor.Yani sadece diyetle gitmeyebilir
Merhaba benim 4-5 kilo fazlalığım var bana yardımcı olur musunuz
tabii,dukan yapmayı düşünüyorsanız aceleniz varsa tüm evreleri yapın ama yavaş yavaş gitsin zaten yazın zor olur sıkı bir diyet derseniz ekspresi öneririm.